Жизнь после менопаузы
Наверное, каждая женщина хотела бы иметь хорошее самочувствие и упругую кожу не только в молодости. Мы живём в удивительное время, когда возможно после 50 лет ощущать себя значительно моложе. Из статьи вы узнаете, какими средствами можно избежать симптомов климакса — приливов и сухости слизистых. А также, как защититься от инфаркта, инсульта и переломов.
Женские гормоны — защитники организма. Они не дают образовываться холестериновым бляшкам в сосудах, сохраняют кальций в костях. Пока женщина находится в детородном возрасте, её слизистые увлажнены. Тогда-то начинаются приливы и сухость, мешающие жить и спать в прямом и переносном смысле… Вы замечали, что женщины из стран Запада медленнее стареют? Мне это стало интересно и для расследования добыла книгу «Менопауза» М. Риз и соавторы, перевод с английского, 5-е издание, 2012 год.
Оказывается, ещё в 1960 году гинекологи США работали над концепцией «Эстрогены навсегда». Кончились гормоны — добавим! В среднем менопауза (последние месячные) случается в 52 года, а потом стоит срочно прийти к врачу и узнать, как улучшить своё здоровье.
1. Стоит узнать, можно ли вам принимать заместительную гормональную терапию? Если мешают неприятные симптомы — нужно задать гинекологу этот вопрос. Врач выяснит, не было ли у вас опухолей в женских органах, склонности к образованию тромбов. Даст направление на анализы крови: гормональные и биохимические. Есть смысл проверить и щитовидку, сдав кровь на ТТГ… Если доктор разрешит, подберёт препарат с эстрогеном и прогестероном (вместе 2 гормона — меньше осложнений), то каждый день принимаете по простой схеме. Так было с моей подругой: симптомы мигом прошли, она перестала избегать близости с мужем и сохранила брак! Она должна лишь ежегодно обследоваться на новообразования: узи, маммография. И через 5 лет сдать снова все анализы для продления гормональной терапии. Дадут добро — опять ежегодные обследования и через пять лет сдать анализы. В настоящее время медицина ограничивает время заместительной терапии женскими гормонами сроком в 15 лет. Но и это — подарок судьбы!
2. Если вам нельзя или сами не хотите гормональную терапию. Выход — здоровый образ жизни, который полезен для всех. Регулярные физические нагрузки творят чудеса. Занимайтесь на тренажерах, растягивайте резину, увлекитесь скандинаской ходьбой, кто что может! Выполняйте свою норму даже, если у вас один режим — постельный.
Увеличьте потребление кальция. Женщинам нужен 1 грамм (1000 миллиграмм) кальция в ежедневном рационе. А в период климакса — 1,5 грамма. 1 грамм содержится в 100 г творога плюс два стакана молока или кисломолочного продукта. Соответственно, 1,5 грамма вы получите из 150 г творога плюс три стакана молока…
Если вам рекомендуют кальций в таблетках, помните. Заменяйте им лишь половину еды, то есть 750 миллиграмм кальция надо получить из пищи. Внимательно разбирайтесь с содержанием чистого кальция в таблетках. Так, в таблетке весом 1200 миллиграмм (1,2 г) «карбонат кальция» содержание кальция — 0,5 г, то есть в день надо принимать 1,5 таблетки. Когда вы совсем не бываете на солнце, стоит принимать минимальную дозу витамина Д из аптеки. Есть миф, что кальций образует камни в почках. Он может превратиться в реальность, если получать кальций лишь из таблеток и пить воды меньше нормы, 30 мл на килограмм массы тела, это 2 литра на 70 кило…. Вот перечень продуктов, где много кальция: мак, кунжут, миндаль, сыр, одуванчики, бурые водоросли, молоко, мороженое, лосось, сайра, скумбрия, брокколи, фасоль, зёрна горчицы. Кстати, кальций лучше усваивается с фосфором, т.е. с рыбой. Оказывается, при производстве творога в сыворотке остаётся много кальция.
3. Устраняем сухость слизистых оболочек. Для супружеской близости стоит купить мазь-лубрикант или пользоваться прокипячёным подсолнечным маслом, но не вазелином! Одна из лучших мазей — Астроглайд, она наиболее напоминает естественную смазку. Либо врачи советуют сильно увеличить время прелюдии. Всё решаемо, было бы желание!
4. Одевайтесь удобно, чтобы при чувстве жара снять или расстегнуть верхнюю одежду. А веером можно эффектно обмахиваться. Есть даже мини-вентилятор на батарейке! Выбирайте льняное постельное бельё, оно холодит. Есть препараты, которые доктор может назначить для устранения приливов. Если вы часто просыпаетесь из-за этого, утомлены и раздражены, поскольку не хватает сна — спешите к врачу. И почитайте статью На пути к подушке… А гинеколога можно вызвать на дом инвалиду 1 и 2 группы с проблемами передвижения.
5. Ещё раз о питании, стоит есть сою, семя льна, заправлять салаты льняным маслом, настоянным на специях. (Без вкуса базилика и кориандра льняное масло не всем придётся по вкусу.) Потому что в этих продуктах есть фитоэстроген — аналог женских гормонов. Так, японки и китаянки почти не страдают от климакса, поскольку в их рационе соя играет важную роль. Есть фитоэстрогены и в зверобое. хмеле, клоповнике. Но применение их опасно из-за возможной реакции с лекарствами и другими растениями, как пишут авторы книги.
Общая рекомендация о диете после менопаузы — придерживайтесь Средиземноморской, по возможности. Это обилие овощей, фруктов и злаков, в виде каш и макарон из твёрдых сортов пшеницы, рыбы и молочных продуктов. Избегайте трансжиров в виде маргарина и жарьте на масле лишь однократно. То есть покупать выпечку не стоит! И мясо, особенно красное, кушать реже.
Когда я писала эти строки, интернет сообщил о переломе шейки бедра у Владимира Зельдина. Да, разрежение костной ткани — остеопороз — бич людей зрелого возраста, особенно женщин. О плотности костей узнают из диагностики «десенситометрия», на её основе доктор может рекомендовать лекарство из группы бифосфонаты для ежедневного или еженедельного приёма. Эта диагностика есть не везде, но остеопороз заметен и на обычном рентгеновском снимке. Вдовий горб у бабушек — тоже результат разрежения костей. Важно не забывать о движении, кальции, витамине Д и полноценном белковом питании.
Команда Хомоны желает вам радостной и плодотворной жизни после менопаузы! Если статья неактуальна для вас лично, вспомните о своих мамах и бабушках!
