Рак остаётся грозным заболеванием, от которого нет лекарства со стопроцентным результатом излечения. Человек так устроен, что боится неизвестности. Эта статья вооружит вас информацией, которая поможет избежать онкологии.
Мы собрали рекомендации ученых из Мирового Фонда исследований рака, приведённые А. Герасименко.
Вот 10 правил, которые стоит выполнять всем и каждому:
- Поддерживать нормальный вес
Лишний вес часто становится причиной десяти видов рака, но чаще всего — печени, простаты, груди, кишечника. Ожирение также может вызвать и сердечнососудистые заболевания, и диабет.
Жировые клетки помогают высвобождаться гормону эстрогену, который увеличивает риск возникновения рака молочной железы. Лишний жир стимулирует воспалительные процессы, похожие на те, что «затевает» организм для борьбы с инфекциями. И это постоянное состояние «войны» тоже способствует развитию некоторых форм рака.
Совет врачей – сократить потребление жирных и сладких продуктов и поддерживать индекс массы тела между 18,5 и 25. Как рассчитать свой ИМТ, Хомона недавно рассказала в статье «Советы диетолога: как набрать ваш идеальный вес».
- Двигаться
Спорт, да и любые физические упражнения нужны для здоровья сердца и легких. Но ещё это помогает минимизировать риск возникновения онкологии. По подсчетам ученых, один из девяти случаев заболеваний раком мог быть предупрежден, если бы люди больше двигались. Почему движение так важно? Именно физическая активность помогает поддерживать уровень гормонов в норме. Ведь слишком высокие показатели отдельных гормонов могут вызывать рак.
Кроме того, хорошая физическая форма поможет избежать застоя лимфы, укрепить иммунитет и улучшить пищеварение.
- Есть зелень
Фрукты и овощи действительно уменьшают риск возникновения рака пищевода, желудка и легких. Но есть и другие полезные продукты-защитники — это клетчатка, продукты из цельного зерна, которые предотвращают рак кишечника. Зелень, фрукты-овощи защищают клетки организма от повреждений, которые могут привести к раку. Кроме того, такая «зеленая» диета помогает поддерживать нормальный вес. Рекомендуется есть 500 г разноцветных овощей и фруктов в день.
- Меньше алкоголя
Алкоголь, по словам экспертов, влияет на риск возникновения рака пищевода, печени, кишечника, молочной железы. Ученые советуют мужчинам выпивать не больше двух бокалов вина в день, а женщинам — не больше одного. Особенно опасен алкоголь для курящих. Конечно, в небольших количествах вино может защитить от сердечнососудистых заболеваний, но риск все-таки «перевешивает», так что ученые советуют отказаться от алкоголя в пользу трезвости.
- Исключить сладкие газировки и фаст-фуд
Жирное и сладкое приводит к ожирению. Самые опасные продукты — это чипсы, печенье, гамбургеры, жареная курица, газированные и энергетические напитки, молочные коктейли. Фруктовые соки, безусловно, полезны, но содержат много сахара, так что одного стакана в день вполне достаточно. Кофе и чай эксперты советуют пить без сахара, а утолять жажду лучше простой водой.
- Сократить потребление соли
Соль повышает кровяное давление и риск возникновения рака желудка. Соль, по мнению ученых, травмирует клетки, выстилающие стенки желудка. Суточная доза соли — 6 г. Важно следить, чтобы она не повышалась. Для улучшения вкуса еды добавляйте в пищу при готовке специи, травы, чеснок, лимон.
- «Нет» сосискам и бекону!
Эти продукты увеличивают риск развития рака кишечника.
Научно-исследовательский Фонд Рака советует употреблять не более 500 г мяса (говядина, свинина, баранина) в неделю, а от бекона и колбас вообще отказаться. В процессе копчения мясо насыщается канцерогенами, которые вызывают онкологические заболевания.
Мясо — источник белка, цинка, железа, так что совсем отказываться от него ученые не рекомендуют, но можно дополнять мясо фасолью, чечевицей, горохом. Они тоже содержат много витаминов и минералов, в отличие от сосисок.
«Да» морской рыбе, особенно некрупной, которая ещё не накопила избытка вредной ртути.
- Витамины не всегда полезны
Некоторые добавки с высоким содержанием витаминов могут быть опасными. Одни добавки уменьшают риск развития рака, но есть и такие, которые способны спровоцировать. В связи с этим, эксперты рекомендуют получать витамины из полезных продуктов, а не из таблеток. И, конечно, если и выбирать витамины, то только по совету врача.
- Кормить ребенка грудью
Ученые уверены в том, что грудное вскармливание снижает риск развития рака молочной железы. Так что молодым мамам советуют кормить чадо грудью не меньше, чем полгода. Это и детям на пользу!
- Бросить курить
Это первое и самое главное, что должен сделать человек, если не хочет столкнуться с онкологией, — говорят ученые. Курение становится причиной 90 процентов случаев заболевания раком легких и часто — причиной рака горла, гортани, пищевода. Курение поражает клетки, выстилающие легкие. Сигаретный дым содержит химические вещества, которые изменяют состав тканей легких очень быстро. К счастью, если бросить курить, то ткани восстанавливаются.
К этим ценным советам необходимо добавить ещё немного.
- Поддерживайте здоровье ротовой полости. Устраняйте кровоточивость дёсен. Полезные советы об этом содержит статья «Победа над кариесом».
- Старайтесь есть то, что производят и выращивают в вашем регионе, то, что нельзя подделать, например, яйца, местные овощи и фрукты, крупы, молочные и мясные продукты.
- Если вы принимаете душ или ванну ежедневно, помните, как вредно злоупотреблять гелями с ПАВ. Их применение допустимо один раз в неделю. Мойтесь просто водой. Иначе вы смываете с кожи полезную микрофлору. Микробы кишечника пытаются выйти на связь с собратьями, а они смыты! Тогда микрофлора в ЖКТ грустит и буянит. Это подтвердили исследования профессора Михаила Кутушова, и он создал уникальную закваску Чигяны, устраняющую дисбактериоз.
- Чтобы избежать рака, нужно разобраться, что такое КЩР – кислотно-щелочное равновесие организма и какие продукты закисляют, а какие – ощелачивают внутреннюю среду. Чемпион по закислению – мясо, а по ощелачиванию, то есть пользе – лимон, остальное — гуглите! Самым пытливым поможет книга: Дон Колберт «7 столпов здоровья», её можно скачать бесплатно.
Команда Хомоны желает вам крепкого здоровья и свободы от онкологии. Тем, кто уже внутри этой проблемы, — полного исцеления!
